青少年打网球应该如何应对运动损伤？

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随着网球运动的风靡与普及，网球运动的参与者逐渐呈现低龄化趋势。这项时尚且国际化的运动项目，正在成为家长们培养孩子体育兴趣爱好的佳选。
不过不可忽视的问题是，任何运动都有可能造成运动损伤，青少年网球运动员由于受年龄等因素的影响，在参与运动中损伤的比例也正呈现出逐年上升的趋势。因此，如何减少、预防网球运动中的损伤，已是当务之急。


由于网球运动不同于其他运动项目，它对运动员的综合身体素质要求较高，运动员前后、左右跑动的幅度较大，因此它造成运动损伤的概率也就相对升高。
在运动过程中我们最常见的青少年运动员损伤一般包括肌肉拉伤、韧带拉伤、扭伤、网球肘、起水泡、肌肉痉挛、网球肘等。这些损伤不仅给他们运动时带来极大的影响，还对他们的运动心理造成了一定的挫折。



一、导致青少年网球运动损伤的原因

造成青少年网球运动损伤的原因主要有以下几点：
1、技术动作错误

青少年网球运动员处于生长发育期，在这个生长时期他们对事物的接受、领悟能力较强。在形成动力定型后很难改变，所以若不能确保动作的正确性，则易引起运动损伤。



2、局部负担过重

负担过重会导致疲劳的堆积，从而引发运动劳损。网球运动在整个运动过程中具有单一动作重复的特点。其在运动过程中需不断的重复同样的动作，如果练习时间过长，则需要重复的次数也就随之增加。
这种多次重复的练习会使得肌肉强烈收缩或被过度拉长，超过肌肉所能承受的负荷，从而产生急性肌肉拉伤或断裂，如果肌腱和关节反复过度牵拉而得不到有效的放松就会成为劳损。
如：网球运动需保持身体前倾和膝关节半屈状态，这种长时间的屈膝过程就容易导致膝关节劳损，这些都是导致运动损伤发生的原因。



3、场地及运动装备选择不当

场地与运动装备选择不当，是导致运动员造成运动损伤的客观原因。
如场地太滑，运动员就会容易跌倒。造成关节扭伤和软组织挫伤等；场地清理不到位，运动员无意间在运动过程中，踩到网球，容易造成严重的脚踝扭伤。
另外，如果在非专业网球运动场进行网球训练，场地过硬，运动员在运动过程中脚掌、踝关节及膝关节等在落地时得不到有效的缓冲更易造成踝关节、膝关节的损伤。



4、准备活动不充分

准备活动是导致运动损伤发生概率高低的直接因素之一。对于任何一项运动项目来说，准备活动都是必不可少的。网球运动属于隔网对抗型的剧烈体育运动项目。在运动过程中运动员需处于不停地奔跑、移动、启动等状态。
如不做好充分的准备活动，则在运动过程中肌肉处于僵硬状态，身体运动机能不能充分得到调动，容易在运动过程中发生肌肉拉伤、关节扭伤、心血管劳损等。



5、自身身体因素

青少年的身心发育还未成熟，这也是造成该群体运动损伤不可避免的因素之一。如肌肉力量不足、韧带柔韧性差、动作不协调、身体处于疲劳状态等都容易引发运动损伤。



二、青少年如何预防网球运动损伤

为此，我们需要怎么做才能预防青少年在网球运动中的损伤呢？↓↓↓
首先，寻求专业教练的指导，保证技术动作的正确性；
其次，合理安排运动量及运动时间，以减少运动疲劳的产生，避免局部负担过重；
第三，做好充分的准备活动，减小肌肉的粘滞性，增加它的活动能力、弹性及机械耐力，从而使运动员适应剧烈运动的需要；


第四，选择合适的运动装备及场地，根据运动项目的易伤部位选择保护自己的运动护具，如护踝、护腕等以保证运动员不受外界因素的伤害。
选择一款能够抗冲击、穿戴又舒适的护踝，稳固保护脚踝与跟腱，缓震抗冲击，绑带设计提高踝关节整体的支撑强度和稳定性。


最后，提升青少年身体素质及增加他们的保护意识等等，这些都是减少运动损伤的关键。

*文中部分图片出自http://cfp.cn

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